jak dietę na masę

[...] podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja diety: 1. [...]

Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]

[...] dzielimy przez 7: 2145.2464 / 7 = 306.4638 kcal 4. (BMR)1875.88 + (TEA)306.4638 = 2182.3438 kcal 5. Dodajemy NEAT: 700-900 kcal - ektomorfik Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 900 kcal: 2182.3438 + 900 = 3082.3438 kcal 6. Doliczamy TEF: 6-10% TDEE Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 10%: [...]

[...] mase miesniowa (stosuje diete tluszczowa + bialko ale troche ciezko idzie jesli nie bedzie innego rozwiazania bede katowal sie dalej, wiem ze z poczatku jest ciezko) trenuje jak narazie w domu, mam sporo wyposazenia (sztangi, hantle, sprezyny, rurka lamana + to co mozna robic wszedzie czyli pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz [...]

[...] na oliwie,z przyprawami,do tego ryz i warzywa Tutaj czas na trening Po treningu godz 18.00-czasem jem resztki z obiadu Wieczorem godz 20-21 grapefruit,jakis banan czasem kefir itp. Moje pytania to przedewszystkim: Czy pierw rozpoczac treing na mase,by przytyc do tych 80-82 kg a nastepnie rozpoczac trening na rzezbe (tak np [...]

[...] skinny-fat, ektomorfik. Kiedyś ważyłem 68 kilo, potem masowałem (ale z aktualnej perspektywy tak dosyć kiepsko, bo za dużo kcal zdecydowanie) i zrobiłem 10kg w 4 m-ce. Potem jak przestałem ćwiczyć, to przez fast foody skończyłem na 84kg i tłuszczu na brzuchu, boczkach, klacie i tyłku. Aktualnie ćwiczę już prawie 3 m-ce, z dietą dosyć w kratkę [...]

[...] chleba żytniego razowego to około 5 kromek. Jak w 5 kromkach zmieścić 150g szynki z indyka? Do posiłku w szkole zamierzam dorzucić margarynę (prawdopodobnie 50%, może 60%) i jakieś mięcho. Zostanie już tylko posiłek ostatni ale w ogóle nie mam pojęcia, co tam umieścić. Si2uiel radzi, aby posiłek ten składał się z odżywki białkowej. Niestety muszę [...]

[...] od partii ciała , stosując taki trening oraz trzymając dietę nie bawiąc się w żadne low carb, if , itp... mówiąc prosto trzymając kalorie na deficycie ,uda mi sie zrobić jakaś formę do wakacji czy nie ma co się już bawić w struganie i zrobić dobrą masę i od przyszłego roku zrobić dobra redukcje ? Powiem szczerze że trochę dla mnie jest to [...]

[...] brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej tłuszczu . Więc podsumowując chciałbym się dowiedzieć : -co moge/muszę jeść aby osiągnąć zamierzoną sylwetkę -jakie odżywki mogę kupić -jak ułożyć trening Rewelacyjnie by było jakby ktoś podzielił się swoim treningiem i napisał przykładową dietę , oczywiście to w wszystko tylko i [...]

[...] . Dowiedziałem się że jestem "ektomorfikiem", czytałem wszystko ale nie wiem co znaczą pojęcia których używacie, nie dowiedziałem się jak zrobić włąsną dietę, albo poprostu zle zrozumialem. Robiłem już pare podejść do ćwiczeń troche wcześniej jadłem ryż itp. ale naprawde moje ciało stało w miejscu. Moje [...]

[...] nie mogę jeść. Dzisiaj rano straciłem już do tego nerwy, kiedy po dwóch łykach mojego zmiksowanego śniadania przed treningowego zacząłem mieć odruchy wymiotne... Dałem radę (jakoś) wypić wszystko, ale po tym towarzyszył mi bardzo duży dyskomfort i odczucie jakbym zaraz miał to wszystko zwrócić. Moja dieta w dzień treningowy: Śniadanie (przed [...]

[...] do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie [...]

http://imageshack.com/a/img534/1513/s03u.jpg Zakupiłem tak jak poleciliście mi , jedno z dobrych supli , jak i polecili mi również Panowie z bodyfitcente I teraz tak , nie mam diety ;( , boję się ryzykować że " ktoś lub sam " zrobię taką dietę że nic nie da i lepiej będzie jak będę dużo jadł dziennie dobrego. ---- Moglibyście dać jakieś spr. [...]

[...] to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września wznowiłem trening. Były to treningi takie, że jak ćwiczyłem klatę to sobie na YouTube zobaczyłem kilka ćwiczeń i ja to samo robiłem. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć trochę bardziej profesjonalnie żeby były jak najlepsze [...]

[...] = 126.29gram Tluszcz 30% 1010.35kcal = 112.26gram Wziąłem aktywność,że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu więc duża aktywność. Dieta: liczę wszystkie białka(nie wiem jak się to liczy) około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 [...]

[...] z tego powodu. Może to głupie pytanie, ale może ktoś mógłby mi to przybliżyć, bo chciałbym wiedzieć czy warto robic masę z dodatnim bilansem jeszce dłużej, bo nie wiem ile i jak trudno mi będize się pozbyć tłuszczu... Mój problem to to, że ogólnie jestem szczupły, jedynie na brzuchu tłuszczu mi się troche zebrało, więc o ostrej redukcji nie ma [...]

Witam To moze najpierw napisze cos o sobie, aby w jakis sposob wyroznic sie od setki sezonowcow zagladajacych na forum i proszacych o poprawe "diety na mase". Sport ten jest mi znany praktycznie od kiedy pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo [...]

[...] godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego [...]

[...] z jego powodu. I dlatego myślę nad redukcją. Dieta, którą sobie ustaliłem wygląda tak... jest to low carb na 0 bilansie, nie wiem czy będzie ok czynie... nawet nie wiem jak stracić ten brzuch przez redukcję czy co ;/ Kiedyś byłem gruby może to tylko skóra obwisła? Sami oceńcie... Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB 8.00 - 3 białka + 1 [...]

[...] sztangą 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Przysiady ze sztangielkami 3x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce 4serie (12,10,8,6)- progresja P.S lubie ciezki trening lubie jak czuje miesnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]